Nem csak az alváshiány okozhat fáradtságot
A kutatók az életkort, az étkezési szokásokat, az alvás mennyiségét és a munkaterhelést is figyelembe vették.
A fáradtság sok ember mindennapjait befolyásolja, és jelentősen ronthatja az életminőséget. Egy friss japán kutatás szerint bizonyos tápanyagok hiánya összefüggésben állhat az alacsony energiaszinttel és a csökkent motivációval.
A vizsgálat különösen a B12-vitamin, a folát és a homocisztein nevű vegyület kapcsolatára összpontosított. A krónikus fáradtság szindróma (CFS) egy hosszú távú, súlyos állapot, amely munkából való kiesést, alvás- és emésztési problémákat, valamint izom- és ízületi fájdalmakat okozhat.
Emellett a hangulatot, a gondolkodási képességeket és a társas kapcsolatokat is negatívan befolyásolhatja. A diagnózis felállítása gyakran nehéz, mivel jelenleg nem létezik egyetlen specifikus vizsgálat, amely egyértelműen igazolná a betegséget – írja az eatingwell.com.
Ugyanakkor nem csak a krónikus fáradtság szindrómában szenvedők tapasztalhatnak tartós kimerültséget. Az amerikai járványügyi központ adatai szerint a felnőttek mintegy 14 százaléka számolt be arról, hogy az elmúlt három hónap során a hét legtöbb napján vagy akár minden nap nagyon fáradtnak vagy kimerültnek érezte magát.
A japán kutatók 602 egészséges felnőtt – 204 férfi és 398 nő – részvételével végeztek vizsgálatot. A résztvevők vérmintát adtak, valamint több kérdőívet is kitöltöttek, amelyek a fáradtság mértékét, a motiváció szintjét, a pszichológiai terhelést, illetve az életmódbeli szokásokat mérték fel.
A kutatók adatokat gyűjtöttek az alvásról, a munkaterhelésről, a testmozgásról, a táplálkozásról, valamint a gyógyszer- és étrend-kiegészítő-használatról is.
A vérvizsgálatok során kiemelt figyelmet fordítottak a homocisztein, a B12-vitamin és a folát szintjére. A homocisztein egy aminosav, amelynek mennyiségét a szervezetben többek között a B12-vitamin és a folát befolyásolja. Ha ezekből a vitaminokból elegendő áll rendelkezésre, a homociszteinszint alacsony marad. Amennyiben azonban hiány alakul ki, a homocisztein szintje emelkedhet.
A magas homociszteinszintet korábban már összefüggésbe hozták az erek károsodásával, a vérrögképződés fokozott kockázatával, valamint a szív- és érrendszeri betegségek nagyobb valószínűségével. Emellett vérszegénység kialakulásában is szerepet játszhat, ami szintén hozzájárulhat a tartós fáradtsághoz.
A kutatás eredményei szerint azoknál a résztvevőknél, akiknek magasabb volt a homociszteinszintjük, általában alacsonyabb B12-vitamin- és folátszintet mértek. Ez az összefüggés mind a férfiak, mind a nők esetében megfigyelhető volt.
A kutatók az életkort, az étkezési szokásokat, az alvás mennyiségét és a munkaterhelést is figyelembe vették az elemzések során.
Az eredmények azt mutatták, hogy a magasabb homociszteinszinttel rendelkező nőknél alacsonyabb motiváció jelentkezett, míg a magasabb homociszteinszintű férfiak nagyobb mértékű fizikai fáradtságról számoltak be.
A tanulmány szerint a homocisztein nemcsak a szív- és érrendszeri egészséggel lehet kapcsolatban, hanem a fáradtság és a motiváció szubjektív megélésével is. A kutatók ugyanakkor nem állították, hogy a magas homociszteinszint közvetlenül okozza ezeket a problémákat, csupán összefüggést találtak közöttük.
A szakértők szerint azoknak, akik tartós fáradtságot, energiahiányt vagy motivációvesztést tapasztalnak, érdemes lehet egészségügyi szakemberhez fordulniuk, és ellenőriztetniük a B-vitaminok, valamint a homocisztein szintjét.
A folát ajánlott napi bevitele felnőttek számára legalább 400 mikrogramm. Terhesség és szoptatás alatt ez az érték 500–600 mikrogrammra emelkedik. Jó folátforrásnak számítanak a leveles zöldségek, a hüvelyesek, több gyümölcs – például az avokádó, a narancs és a papaja –, valamint a spárga, a tengeri algák és a dúsított gabonafélék.
A B12-vitamin természetes formában elsősorban állati eredetű élelmiszerekben található meg. Húsok, szárnyasok, tojás, tejtermékek és tengeri eredetű élelmiszerek egyaránt tartalmazzák.
Vegetáriánusok és vegánok számára a B12-vitaminnal dúsított gabonapelyhek, növényi italok és a táplálkozási élesztő jelenthetnek alternatív forrást. A felnőttek napi ajánlott B12-vitamin-bevitele 2,4 mikrogramm, amely terhesség és szoptatás idején valamelyest magasabb.
A kutatás eredményei arra utalnak, hogy a B12-vitamin és a folát megfelelő bevitele fontos szerepet játszhat a szervezet működésében, és összefüggésben állhat az energiaszinttel, valamint a motivációval.
